dół góra

[...] priorytetami. Natomiast jeśli już masz odpowiedni staż i solidnie przeoracowałeś ten okres to jednym z sensowniejszych rozwiązań byłoby podział na push pull push, bądź góra dół góra. Wówczas mógłbyś dwa razy w tygodniu robić solidniej klatkę piersiową ale to temat do rozważenia w osobnym temacie, a nie tutaj w pojedynczych pytaniach wówczas [...]

trenuję siłowo 4x w tygodniu (góra-dół, góra- dół), pomału progresuję z ciężarem. Po treningu robię krótkie interwały na bieżni lub wioślarzu. Ostatnio odkryłam zajęcia TRX, bardzo mi się spodobały i chodzę 2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego. Moje pytanie brzmi czy mogę traktować ten TRX "rekreacyjnie", czy to nie za duża objętość treningów [...]

Jak chcesz się skupić na górze ciała to możesz zrobić góra/dół w podziale góra dół góra w przypadku 3 dni treningowych.

[...] taki moment, że jedna część lub połowa ciała jest dominująca nad innymi. Przecież nie zawsze musimy trenować siłowo, wcześniejsze dyscypliny sportu mogą rozbudować nam dół ciała. Możemy grać w piłkę, jeździć na rowerze i nasze mięśnie nóg nabrały masy i są większe od góry ciała. Przy trzech dniach treningowych w tygodniu podział [...]

Podobno nie ma głupich pytań - sprawdzimy :-D Wykroki chodzone są dla mnie na tą chwilę za trudne - utrzymanie równowagi, zejście w dół, podniesienie, odstawienie nogi - koszmar W planie rozpisalam sobie zakroki z ze wsparciem trx (noga w tył, dół, góra, odstawienie nogi) trzymając się trx łatwiej zachować równowagę i ew. się wspomóc rękoma %-) [...]

[...] czy intensywność bo tych dni jest niestety bardzo mało. Oczywiście możesz testować różne połączenia. Możesz spróbować naprzemiennie push/pull, push/pull/nogi, góra/dół, góra/dół/nogi, trening dzielony z partiami na każdy dzień. Tylko, że nikt Ci nie powie co będzie na Ciebie działać najlepiej bo to musisz sprawdzić doświadczalnie na [...]

Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]

[...] tam 29 dniach brania 250ed wszedł na 500mg, dzień później napisał, że sperma mu się zrobiła żółta i to był jego ostatni post... Ja po ok 10-14 dniach 250mg ed mam żółte białka oczu, nie całe ale na obrzeżach, dół góra, sperma to samo, jedyne czego nie zaobserwowałem to żółty pot ;) Także jak ja miałbym lecieć kolejny raz to na spokojnie ok 8 tyg

Trenuje góra-dół-góra i czasami 4 trening w tygodniu jeśli dobrze się zregenerowałem.

Trenuje góra-dół-góra i czasami 4 trening w tygodniu jeśli dobrze się zregenerowałem. Jak nie czujesz negatywnych skutków treningu np przeciążenia dołu grzbietu to spokojnie możesz tak trenować nogi.

[...] zamykam swój plan treningowy w 60-70 minutach bez większego problemu, kwestia odpowiedniego planowania. Jeśli chcesz poprawić górę ciała to możesz tak podzielić push/pull/dół/góra. A pamiętaj, że siła klatki nie zawsze idzie w parze z jej wyglądem. Patrząc na Twoje fotki to górę ciała masz proporcjonalną klatka, barki ramiona wyglądają dobrze [...]

trening partia raz w tygodniu też jest ok możesz pomyśleć o treningach z podziałem góra/dół/góra/dół wtedy na kazdym treningu angażujesz wszystkie partie miesniowe z góry lub dołu ale najlepiej udaj sie do działów treningowych

[...] godzina pod tytułem 20:50 ( zamykamy o 21:00 ) a na galerii dyrektorka i to "Ta" dyrektorka ! no i dopadła pan "G" i tylko widzę z oddali jak ręka dydaktycznie chodzi góra dół góra dół ... myślę sobie wytrzymaj druhu parę minut później dopada mnie dowódca i więcej niż konfidencjonalny sposób Prosiak ... widziałeś ? Tak To uważaj jest na [...]

[...] ubaw:ja wyjaśniam ekspertowi he he) Mam zdecydowanie wiecej nekoniecznie mi do szczescia potrzebnej tkanki tłuszczowej od pasa w dól. Góra jest wyrzeźbiona w stopniu mnie zadowalającym uda ,pośladki i brzuch pewnie też ale nie bardzo to widzę bo sie smaluszkiem przykrywa. Tak rozumiem "góra rzeźba, dół spalanie" Będziesz mnie rugał

To zrob "fbw" gora/dol/gora/dol/gora. Rotuj czasem tym treningiem, wez 2miesiace objetosci 2 intensywnosci itp

Etap 5 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: [...]

Etap 5 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: [...]

Oki dzięki. Mógłbyś rozpisać przykład tej hybrydy. To może być bardzo ciekawe rozwiązanie. A co powiesz o tym podziale tułów/kończyny? Aha i napisałeś Ten góra/dół jest ok, stosowałbym na początku 3 razy w tygodniu. Nogi przy takiej objętości wystarczą raz na 7 dni. Czyli robić I tydz. góra dół góra i II tydz. góra dół góra ? Czy góra dół góra [...]

Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]

Mam pytanie odnosnie planu gora-dol w etapie 5. Jak powinna wygladac kolejnosc treningow? Tydzien 1 : gora1,dol,gora 2,tydzien drugi tak samo czy dol gora 1, dol? Twój wybór. Możesz zostać przy góra/dół/góra.Szkody nie będzie. Trening dołu i tak jest bardzo mocny.